在家进行的最好的有氧运动不包括跑步

我们都有一个该死的开朗的同事，他的生活和呼吸都与跑步有关。他的种族，他的锻炼他的新手表，他的压缩袜，他的饮食．他又瘦又健康，看起来总是这样快乐无论他是在雨夹雪中跋涉8英里，还是在90度的高温下大汗淋漓。

而你，却不喜欢跑步。或者你曾经跑步，但后来你得了严重的肌腱炎，引发了一场胫骨夹板，最后变成了应力性骨折，这让你意识到踩人行道的概念简直是疯了。

不管是什么原因，你想做一些有氧运动，但你不想让它包括右脚左脚重复。我们听到了。相反，你可以选择这些有氧运动中的一项，它们可以达到同样的目的:加快心率、血液循环和肌肉燃烧。无论你是在家里，在房子周围，还是寻找一点户外冒险，我们都能满足你。

在家进行的最好的有氧运动不包括跑步

爬楼梯。从地下室到阁楼，或上下公寓楼的楼梯间，任何你能找到至少10级台阶的地方，你都是黄金。像篮球运动员一样快速练习，每隔一步做一次，或者疯狂地单腿向后跳。万博体育app安卓版下载做五分钟，喘口气，然后再做五分钟。

跳绳。跳绳可能是城里最好的有氧运动，在你尝试之前，它看起来很简单。这都是关于节奏的，所以继续练习，直到你找到自己的最佳状态。从一分钟的双跳开始(每摆动一根绳子就跳两下)，然后逐步发展到一对一的风格。你的目标:连续坚持五分钟。

跳舞。如果你的孩子足够大，这可以是一个家庭的努力。这里没有规则:只要在你的书房里把立体声音量调大，然后跳舞就可以了。像任何有氧运动一样，收益来自于保持你的心率升高，所以无论你做什么都不要停止运动。拍摄15分钟。为了不让自己盯着时间看，制作一个包含四首你最喜欢的歌曲的播放列表。万博体育app安卓版下载每首歌大约4分钟的播放时间，当音乐停止时，你万博体育app安卓版下载就完成了。

HIIT家电路。高强度间歇训练(HIIT)是当下最热门的健身课程，因为与更中速的慢跑相比，它能在最短的时间内燃烧最大的卡路里。你可以用开合跳、深蹲跳、高膝慢跑来做你自己的版本吐纳(从俯卧撑跳到站立，然后再降下来)。要创建HIIT回路，请以最快的速度进行第一个练习，持续10秒，休息10秒，然后继续进行下一个练习。做5个回合。

在家里最好的有氧运动

手推车推。有车道吗?拥有一辆独轮手推车?开始吧:在货舱里装上砖头、石头、水壶或从好市多买回来的购物袋。在车道上以最快的速度推来推去，坚持五分钟。休息。重复。(如果你打破了鸡蛋，再用五分钟来忏悔。)

耙落叶/铲雪。任何涉及到你整个身体的活动都会给你更好的锻炼，而跑步(实际上是一种下肢锻炼)。记住弯曲你的膝盖，用你的核心来进行全方位的运动(并保护你的背部)。我们本想给你个时间限制，但你老婆说走就走，对吧?

砍木头。不仅仅是为了爸爸草原上的小房子！砍柴每小时燃烧约600卡路里，与跑步大致相同。你可以走老路，从砍倒一棵树开始，但更有可能的是，你可以把壁炉用的木头当作原木送来，然后用你的战斧把木头拼接起来。只是开玩笑。我们是说你的斧头上有适合孩子使用的安全防护。

修剪草坪(老派风格)。如果你有一个院子，你就有草要割。别再用坐着的割草机了，它能自己完成工作，买一台好的手动割草机，你可以推着它在草坪上走，还能流汗。

最好的户外有氧运动

去远足。如果你的孩子够大了，带他们一起来。如果你有一个婴儿，你可以把婴儿绑在你的背后户外儿童背带就像魔法一样。徒步旅行，虽然严格来说是一种华丽的散步，但它能刺激感官，给你一种逃避的感觉。坚持一个小时或半天。如果你在一个没有车的城市地区，城市公园提供的小径可能比你想象的要多得多。

自行车。骑自行车的好处在于你可以在短时间内走相对远的路。一定要戴上头盔，提前规划好路线，否则你可能会发现自己走在一条没有宽肩的道路上，或者突然走到死胡同里。

游泳。当然，有当地的基督教青年会。也有海滩，湖泊，甚至城市河流S(后者与其说是建议，不如说是承认游泳的地方比你想象的要多)。这是一项无冲击的运动，可以锻炼惊人的手臂和肩膀的力量，如果你有伙伴照看孩子，你可以在岸边做20分钟。

行/ Kayak。健身房有健身器械(如果你有多余的钱和空间，你也可以在家里买一个)。但你也可以买一艘相当便宜的划艇或皮划艇，如果附近有的话，就把它带到河边或湖边去。另一项伟大的家庭活动，划船是放松的同时充满活力，并教会孩子(和成年人)伟大的手眼协调能力。