这是一个可怕的时刻。美国人躲在家里，变得越来越无聊，焦躁不安，对未来不确定，而我们则在异国情调的Joe Exotic和自制酵母文化中寻求消遣。新型冠状病毒肺炎由一种具有前所未有的致命和贪婪的传染性的病毒引起的，已经使世界陷入停滞。在我们努力应对这一流行病不断上升的死亡人数并受到其影响之际经济影响,我们不能自由移动或聚集在一起。正常的走了。冠状病毒焦虑无处不在。未来是不确定的，但前景不容乐观。我们所有人都是悲伤．
“我们处于这种紧急状态，每个人都不稳定，”他说临床心理学家Regina Koepp埃默里大学医学院心理和行为科学系以及亚特兰大退伍军人医疗保健系统。“这真的很可怕，我们正在经历失去，因为我们失去了安全感。这就很棘手了。让COVID-19变得非常棘手的另一件事是目的地不明确。”
全世界都在大规模地哀悼，哀悼我们还没有失去的东西。即使我们和我们所爱的人都安然度过难关，全国各地仍将有巨大的生命损失，这将改变我们城镇和社区的面貌。更不用说失去了日常生活、经济安全、当地商业和其他几十件曾经构成日常生活的东西。我们正在共同经历一种被称为预期性悲伤的情绪状态，在这种状态下，人们强烈地感受到一种尚未发生的损失，在全球范围内。不像丧亲之痛，失去亲人后的悲伤，预期悲伤缺乏终结感。
“对于预期性悲伤，我们并没有预料到自己会悲伤，”科普博士说。“在我们真正失去它之前，我们正在悲伤的过程中。”
先驱精神病学家埃里希·林德曼(Erich Lindemann)在20世纪40年代首次发现了预期性悲伤，当时她在研究二战士兵的妻子，她们非常确定自己的丈夫会在战斗中牺牲，因此她们哀悼丈夫，在自己还活着的时候就离开了，不再爱那些已经回家的男人。预期悲伤在亲人或自己患有绝症的人中间很常见，但这不是唯一的情况。
苏珊·伦敦，社会工作主任滨景护理及康复中心他说，由于担心传染，中心限制外界进入，预期的悲伤和普遍的焦虑在中心的患者、家属和工作人员中激增。
伦敦说:“很多家庭完全没有理由相信有什么不对劲，但由于他们的预期和他们认为正在发生的事情，他们已经在脑海中创造了这些场景，这将完全毁了他们的一天、一周、一个月。”
虽然我们倾向于从死亡的角度考虑悲伤，但它是一种更普遍的情绪状态。悲伤会随着任何形式的损失而冒出来。科普博士指出，人们会因为生活中的变化而悲伤离婚来搬新家．即使是积极的生活事件，比如为人父母，也会引发悲伤，因为这意味着失去我们在有孩子之前已经习惯的身份和行为模式。科普博士强调，无论我们承认与否，悲伤都是混乱的、不可预测的、不可避免的。
“你无法选择是否悲伤，”科普博士说。“如果你有一个朋友正在经历重大的转变，他们不会说，‘伙计，我现在非常悲伤。我要在我的生活中做这个重大的转变，因为作为一个社会，我们没有这样的语言。他们可能会说，‘伙计，我太强调现在就出去。我真的不想出去玩。我喝多了'之类的。但事实是，他很悲伤。”
冠状病毒的影响是一场自然灾害，只不过这是一场我们从未经历过的灾难。根据科普博士的说法，其中的未知因素使预期的悲伤更加严重。
她说:“至少我们知道龙卷风什么时候来，我们知道它会在这里停留20分钟或不管它持续多长时间。”“但你知道它会过去，它会消失。或者飓风来了，然后它就消失了。我们知道它是什么样子的。但我们不知道这种规模的大流行是什么样子。”
预期性悲伤，像所有的悲伤一样，是不可预测的，而且因人而异。有影响力的瑞士心理学家伊丽莎白Kübler-Ross在她1969年的书中描绘了悲伤的各个阶段，关于死亡和临终，都是很常见的情节实习医生格蕾而且《辛普森一家》．虽然悲伤的各个阶段众所周知，但它们也被广泛误解。我们认为它们是一个固定的序列，接受在讨价还价和沮丧之后，就像本垒板等待一个跑垒者绕过二垒和三垒。但现实更为混乱;想想一个狂躁的蹒跚学步的孩子，从四面八方绕垒，偶尔会冲到外场和投手丘，在最后冲刺时筋疲力尽，然后以最快的速度回到一垒。
“悲伤是混乱的，”科普博士说。“这是非常不可预测的。一分钟前你还好好的，但某个物品、气味或其他东西让你想起了一段记忆，然后你就会被悲伤淹没。”
有了冠状病毒，感染和疾病的威胁似乎潜伏在我们生活的每个角落。我们感到无能为力，不幸似乎不可避免。不确定性和缺乏控制很容易形成预期的悲伤。伦敦说:“我们无法预测养老院什么时候会打电话来，我们无法预测你什么时候会得到下一次更新，或者你的母亲会接触到谁，或者她洗手多少次——你无法控制这些。”
伦敦警告说，对冠状病毒严峻现实的过度认识可能会使人们陷入预期的悲伤之中。她说:“我认为反复思考这种事情真的很糟糕。”“你会看到一些人带着这种悲伤，或者只是对可能发生的事情感到恐惧，他们会从一个人到另一个人，不断地重复情况有多可怕。然后就是和其他人一起回顾负面信息的过程，很多时候，它会一直伴随着他们，他们无法摆脱它。所以我认为这是你可能想要避免的事情之一。”
但是把头埋在沙子里不会有任何帮助。否认大流行的现实会使你的身心健康面临更大的风险。“认真对待警告并听取疾病控制与预防中心的指导方针将有所帮助，”科普博士说。“认真对待这些问题就等于承认我们正在经历一场大流行。如果你不认真对待它，你可能会避免悲伤的过程。”
伦敦已经看到，那些坚持自己的日常生活，专注于控制自己生活中可以控制的部分的家庭，即使在大流行袭击离家很近的时候，也能更好地应对。她说:“我认为很多人可能有更好的应对机制，也许他们在生活中有其他责任。”“他们不得不在家工作。他们必须照顾他们的孩子。他们有足够多的分心，可能不会一直想着生病的爱人。”
如果你发现自己陷入了预期悲伤的反馈循环中，一小步就足以打破这个循环。伦敦建议从以下开始简单的呼吸练习从日常生活中寻找能让你内心平静的东西，从和朋友聊天、锻炼到欣赏最喜欢的歌曲或节目。她说:“你要试着找到一种健康的分散注意力的方式，而不是让它一直纠缠着你。”
本文最初发表于
