日常的小仪式可以帮助你赶走悲伤和焦虑。跑步，瑜伽，深呼吸，花时间在大自然中，关掉手机上的提醒，这些都是真正有用的。锻炼释放脑内啡，绿色空间增加幸福感,移开屏幕可以改善睡眠．在一个全国性的心理健康危机在美国，这些小防御在更大的战斗中有所帮助。这是另一个有科学依据的、令人惊讶地有影响力的武器，可以添加到你的武器库中:拥有。
在最基本的层面上，拥有意味着拥抱或爱抚自己，有时同时表达积极的肯定。在更专业的层面上，它是利用自我舒缓来诱导“杏仁核去电位”，这本质上意味着控制和重新训练大脑中让我们进入“战斗或逃跑”模式并引起焦虑的情感部分。不可否认，这是很感性的东西。但它有真正的科学和热情的专家的支持。这是为什么。
焦虑的大脑
要了解什么是拥有以及它是如何工作的，首先要了解当我们经历焦虑时大脑中发生了什么。因为无论焦虑的根本原因是什么——无论是恐惧症、童年创伤、广泛性焦虑症，还是害怕感染COVID-19——科学家们从理论上认为，我们大脑里发生的事情基本上是一样的。
我们每个人都有一个“情感大脑”和一个“思考大脑”。由杏仁核控制的情感大脑是原始的;它的存在是为了评估威胁并迅速做出反应以避免危险。“杏仁核的设计是为了保护我们的安全。它不是很明亮——它不会思考;它只对“安全”或“不安全”起作用。说,“凯特·特鲁伊特博士他是一名心理学家和认证的没有技术．当感受到真正的威胁时，杏仁核会激活交感神经系统，也就是我们熟知的战斗或逃跑模式。每当我们处于这种状态时，我们就会感到不安和焦虑。
幸运的是，思考的大脑在感知威胁时也会启动，尽管比情感的大脑慢四倍，Truitt说。它引入理性，让我们做出更明智、更恰当的反应，这可能意味着根本不做出反应。
“我们都有过这样的经历:走在路上，看到一根水管或一根棍子，就结结巴巴地走着，”特鲁伊说。“大脑在说‘那是蛇吗?“因为我们天生就会寻找蛇，因为我们知道它们会杀死我们。在一个健康的系统中，杏仁核会说，哦，那只是一根棍子，思考的大脑说:酷的;那我们就没事了．”
问题是，很多人的大脑都不太健康，尤其是现在。在这种情况下——专家认为患有广泛性焦虑、恐惧症或创伤后应激障碍的人都有这种情况——杏仁核劫持了思考的大脑并控制局面，使我们陷入“战或逃”模式，即使没有威胁存在。结果:持久焦虑．
“攻击或逃跑是我们在极端情况下会做的事情，但除此之外，我们不应该处于同情模式，”他说朱莉·霍兰德医学博士他是纽约市的一名精神病学家。“我们应该在我们的副交感神经系统中，在那里我们保持冷静，存在，并对联系开放。这是身体休息、消化(信息)和修复的唯一时间，所以副交感神经才是我们想要的。”然而，我们中的许多人都陷入了同情。
有趣的是，霍兰德在她的书中写道良好的化学例如，感觉疏离、孤立或孤独也会激活交感神经系统。她说:“人类必须社会化才能生存，所以每当我们与社会隔绝或感到孤立时，身体就会进入战斗或逃跑模式。”她补充说，这种反应可以追溯到我们的早期祖先。“在大草原上，如果你偏离了部落，你不会得到帮助，建造住所，收集食物，或寻找配偶。孤立，字面上来说，意味着死亡。今天我们仍然携带着这种基因密码——当我们独自一人时，我们天生就会感到不安全。”
霍兰德说，由于我们日益数字化的世界，在大流行前，孤立和孤独的感觉已经非常普遍。但随着人们继续对COVID-19持谨慎态度，这些情绪——以及焦虑——已经变得猖獗。
有什么帮助
Havening(更确切地说，是注册了商标的Havening技术)是由神经科学家罗纳德·鲁登博士在大约十年前作为创伤疗法开发的。它使用对上臂、手和脸的温柔触摸，以及建设性的信息，来“消除”或重新连接由于压力经历而形成的不健康的神经通路，以更健康的反应和情绪取而代之。
但“拥有”也是一种强大的减压技巧，任何人都可以在家里学习并在自己或孩子身上练习。你基本上双臂交叉，手掌放在肩膀上，手臂向下抚摸到肘部，重复这样的动作。在做这些事情的时候，你可以一遍又一遍地背诵一个简单的咒语，比如“冷静和放松”，唱一首歌，或者像特鲁伊建议的那样，玩一个分散注意力的大脑游戏，比如思考以字母a到z开头的乐队名字万博体育app安卓版下载拥有技巧网站因为有很多视频演示了如何将haven应用于特定情况。)
在神经学层面上，做爱有助于大脑进入副交感神经模式。这在一定程度上是通过增加催产素来实现的，催产素是一种通常由人与人之间的接触和联系产生的激素，而现在我们很多人都极度缺乏这种激素。
特鲁伊特说:“haven利用了大脑自愈和自我建设的能力。”“当你的神经系统开始感到失调时，就使用这个技巧。一旦你注意到压力刺激，比如短信进来或美国有线电视新闻网突然出现在你的手机上，一定要让系统恢复平静状态。”她指出，你这样做得越多，你的杏仁核就越有弹性，你将来就越容易进入这种平静状态。
如果你对某件具体的事情感到焦虑，比如在Zoom上发表工作报告，Havening也会有所帮助。特鲁伊说:“坐下来做自我保护，问问自己想要什么样的感觉。”“如果你想变得自信，回想一下你感到自信的时候。因为你有这样的记忆，你可以想象自己带着自信的能量去演讲。”
当孩子焦虑的时候，父母也可以和他们在一起。“父母是孩子的神经系统，”特鲁伊说。“当他们调节自己的神经系统时，孩子也开始跟着他们一起调节。对于孩子，我们教“别担心按摩”。’孩子们互相抚摸，全家人一起唱歌，互相抚摸，这样就把家人聚在了一起。”
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