每个男人都需要一个强壮的屁股，以避免“爸爸肚”的第一个标志:可怕的煎饼屁股。肌肉发达的臀部有助于父亲冲刺、跳跃、打闹，通常也能跟上他们的孩子。最重要的是，一组好的臀大肌对一个男人的垒球或高尔夫挥杆很有好处，因为它能在背后提供更多的力量。好消息是，有很多简单有效的臀部锻炼和臀部运动可以增强臀部的肌肉。
“强壮的屁股对你和孩子做的任何活动都有帮助。万博体育app安卓版下载玩接球，捡球，甚至是指导一个团队——你需要强壮的臀部来做所有这些，”加州的私人教练克里斯·史蒂文森说。肌肉发达的臀部也可以帮助男性避免啤酒肚。如果你不是那种迷恋“爸爸肚”的人，强壮的臀大肌也能帮助你。从本质上讲，一个强壮的屁股可以帮助掩饰你的爸爸身材，防止你的肚子膨胀，并帮助你站得笔直。”
臀大肌无力会导致膝盖、腿筋和下背部的损伤和问题，此外还会导致臀部和整体姿势的失衡。相反，紧致的臀部可以让骨盆保持在正确的位置，从而减轻下背部的压力。史蒂文森指出，近四分之一的男性经历过腰痛，这可以归因于我们久坐不动的生活方式。
他说:“当你坐着的时候，就像大多数男人在工作或通勤时一样，你的臀部屈肌——负责臀部和下肢的运动——会收紧。”“当它们这样做时，它们基本上会‘关闭’你的臀大肌。因此，由于每天的生活方式包括大量的坐着，大多数人都会自然而然地导致臀大肌变弱。”
这个问题比大多数人想象的要严重得多，因为有一种现象叫做“久坐的运动员”。“这指的是那些早上努力锻炼，但之后开车一个小时，再坐8个小时，然后再开车一个小时回家的人。因为这种生活方式对待你的身体——平均每天坐9个小时，没有燃烧推荐量的卡路里——研究开始表明，它会比吸烟对更多的人产生负面影响。”
那么，爸爸们该怎么做才能让自己振作起来呢?首先，有意识地更加活跃。站着工作。定期散步。优先考虑锻炼，包括臀部锻炼。首先，这里有一些简单的训练可以让你坐(站)得很漂亮。
体重臀部训练
在路上还是去不了健身房?试试这种不需要任何设备的强力循环训练。
臀部运动
- 体重蹲
- 交替的体重弓步
- 交替的体重提升
- 连续深蹲跳
怎么做:
- 3 - 5轮
- 60秒的时间间隔
- 中间休息2分钟
负重臀部训练
臀部运动
- 杠铃深蹲
- 推,
- 用哑铃做弓步运动
- 刚性腿推
- 杠铃式臀部推举
- 盒子里跳
怎么做:每组8 - 12次，每组之间休息60秒。
确保:选择一个你可以安全完成的重量，但在最后一组时非常具有挑战性。如果你可以毫无问题地完成12个重量，那么你举得还不够重。
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