离婚悲伤非常真实，非常强大。要熬过去需要很多。离婚后在美国，你会经历一系列的情绪波动，而不仅仅是悲伤或喜悦。心理健康专家一致认为，离婚堪比婚姻所爱之人的死亡这是有道理的，因为你正在遭受婚姻的损失和随之而来的一切。这就是为什么你会经历悲伤及其常见的阶段:否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。但离婚悲伤在很多方面都更难。
“离婚是一种不同于死亡的损失，在某种程度上更困难，”他说Lavanya Shankar博士她是德克萨斯州奥斯汀的心理学家和心理治疗师。“你的前任还在外面。你可能会问自己，我本可以做些什么不同的事情?这很难解决。你失去了对自己的全部认识，你的未来会是什么样子。它是你的家庭单位的破裂和与之相关的内疚感。离婚有很多层面。”
事情的真相是，男性通常不太倾向于感受自己的感受，因此更有可能在离婚的悲痛阶段受到更大的打击。这是不健康的。它不仅减缓——甚至停止——悲伤的过程，而且使人更容易陷入抑郁或愤怒的模式。那么，怎样才能以一种健康的方式来处理离婚带来的悲伤呢?这里有一些完成这个过程的技巧。
1.承认你的婚姻已经结束了
否认是悲伤过程的一个典型阶段，但你不能否认你的现实情况。理智上接受离婚会让你开始情感上的悲伤过程。“父亲可能知道他们的妻子提出离婚，但他们可能不承认或不想知道这将如何改变他们的生活，”达拉斯的离婚教练说凯伦·芬恩博士．“他们会试着与妻子互动，和解——但妻子可能不想这么做。你不能控制一切。接受事实吧。”
2.要有耐心——悲伤需要时间
悲伤是一个过程，不是赛跑。而且没有固定的时间表，尽管有(错误的)建议说，你需要花一半的时间才能走出这段感情。尚卡尔说:“在我们的文化中，男性不被鼓励带着悲伤、悲伤、愤怒、内疚坐着，无论这种感觉与失去有关。”“但要想痊愈并以健康的方式继续前进，必须有一段时间去感受你需要的感觉——谈论它，处理它，并在它周围获得支持。”
3.和支持你的人在一起——让他们去吧
去他妈的自力更生——我们有时候都需要帮助。离婚后，现在是你的时候了。直接告诉你的朋友和家人你需要他们的支持。不知道怎么做?试试这个:“嘿，离婚很艰难。你介意过来和我一起玩吗?”或者:“我能告诉你我有多难过吗?我不需要建议，只要有人倾听。你能帮我吗?”
“人际关系上的支持很重要，”尚卡尔说。“当人们因为失去亲人而孤立起来，试图靠自己的力量度过难关时，这是我最担心的。有意识地让别人在你身边，给他们打电话，让他们和你坐在一起——即使你不说话。在别人面前获得安慰。最重要的是给予支持。”
4.学会良好的自我照顾
如果说这次大流行教会了我们什么，那就是自我照顾的重要性。至少，要有充足的睡眠、良好的饮食和锻炼——做任何能让你感觉良好的事情。“悲伤不仅仅是情感上的，”芬恩说。“它也有身体上的影响。”当然，如果你从来没有被教导过滋养自己是可以的，这可能是一个挑战，但无论如何，还是去做吧。不要把自我治疗或麻痹自己误认为是照顾自己。“不要陷入任何可能减弱疼痛感的东西——酒精、性接触、疯狂消费、赌博等等。如果你能避免这些，你最终会更健康、更快乐。”
5.感受你的感受
是的，你需要理智地明白你的婚姻已经结束了。但这并不意味着你可以用推理来化解悲伤。“理智化是一种逃避感情的便捷方式，”芬恩说。“但当你在处理离婚后的悲伤时，你需要接受自己的感受。”这意味着要适应不舒服的感觉，并与压抑情绪的欲望作斗争。这并不能让他们消失。芬恩补充道:“总有一天他们会出来的。”“如果你在它们发生时就处理它们，或者尽可能接近它们发生时处理它们，你就有更好的机会解决它们，而不是让它们在未来的某个时候爆发。”
6.找出除了愤怒还有什么
好吧，你很生气。这很正常——尤其是如果你不熟悉更广泛的情绪范围。但愤怒往往掩盖了一些更深层次的感受，如受伤或悲伤。芬恩说:“与其他情绪相比，男性更容易被社会接受。”“但要触及潜藏在内心深处的情绪，就对愤怒做点什么吧。”愤怒是让人精力充沛的，所以你可能会从一些体育活动中受益——去跑步，做一些HIIT，在枕头上拉屎。然后看看还有什么其他的感觉。
7.为你的悲伤设定时间
你更强烈的情绪可能会在不方便的时候出现——例如，工作会议中压倒性的悲伤。当这种情况发生时，承认这种感觉，并向自己保证，你会在可能的时候解决它。“你不能在会议期间尖叫或哭泣，所以你可能不得不忍气吞声——但你要知道，你会在更合适的时候留出时间来处理那种情绪，比如下班后。”芬恩说。然后设置一个30分钟的计时器。如果你想哭——这完全可以，婚姻的结束是悲伤的——那就哭吧。完全感受它。如果你在30分钟内完成了，那么就庆祝一下——你不需要花那么多时间。”
8.不要向你的孩子隐藏你离婚的悲伤(但也不要吓坏他们)
让你的孩子看到你难过也没关系。尚卡尔说:“孩子们不需要被你的悲伤或离婚对父亲的打击所保护。”“让他们知道他们的父母有时会挣扎，这是件好事。我们处理感情的方式直接影响到你的孩子在离婚后的表现。你是在通过培养自己的韧性来帮助他们学习。”
这是不让你的孩子看到你不受控制地咆哮、愤怒或哭泣。尤其不能把他们当包袱，或者把他们当作你的支持来源——亲子教育，或者依赖你的孩子作为成人的情感支持，是一个非常坏的习惯。“这是一种平衡，”尚卡尔说。“你的孩子不应该看到一切，尤其是你对另一方的愤怒。这是他们不应该背负的东西。你可以发泄前任的不满，但不能在孩子面前发泄。”
9.写下来
从你的育儿手册中找一页，提醒自己“言出必行”。当你的情绪和想法混乱时，用语言表达出来会有所帮助。与他人交谈很有帮助，写日记也很有帮助。“写下你的感受可以带来解脱，”尚卡尔说。在一天中选择一个你真正感觉到写作的时间，并承诺在一定的时间内写作。“当你早上醒来时，你可能会感到悲伤或悲伤，或者在夜幕降临、更加孤独的时候。每天找个时间，坐下来自由地写10分钟。它应该是私人的，没人会看到的。研究表明，每天写几分钟有助于新陈代谢这种感觉，所以他们不会被困住。”
10.把你的感觉作为学习的工具
当你正处于离婚的悲痛之中时，最重要的情绪可能是thishurtsthishurtsthishurts．但是试着从悲伤的经历中吸取教训。芬恩说:“即使是最消极、最痛苦的感觉也会传递帮助你治愈创伤、成为最好的自己的信息。”“如果你能从婚姻的角度来看待它，它意味着什么，以及你从失去它中学到了什么，你会比那些沉湎于痛苦的人走得更远。通过找到如何利用这些来帮助自己感觉更完整，你正在培养情感和精神上的灵活性。”
11.不要责怪你的前任，开始原谅他们(和你自己)
你的愤怒(如上所述)很可能针对的是你的前任。也许你会责怪他们导致了你的离婚，你这样做甚至是有道理的。但是责怪前任会阻碍你看到你在这段关系结束时所扮演的角色，这可能有助于你的处理和成长。这也会让你成为受害者——这感觉很不好。芬恩说:“你正在进入一个你不能责怪你的配偶的生活阶段，因为他们不在那里。”“你只能靠自己。从审视自己在婚姻中的责任开始——好的和坏的。这可以让你收回一些权力。”根据芬恩的说法，这比任何其他处理离婚后悲伤的策略都能更快地推动你前进。
同样地，尽你所能原谅你的前任和你自己。芬恩说:“这是超越指责之后的下一步。”“当你努力为自己对离婚的贡献负责时，原谅就会变得更容易。当你原谅自己时，你就不会再陷入失败的心态。当你原谅你的前任，他们就无法控制你了。”
12.记住:你仍然是孩子生活的一部分
离婚可能会改变你和孩子的关系，但这并不是离婚的结束。不要想着再也见不到你的孩子了——那只会增加你的悲伤。芬恩说:“和你的律师谈谈，了解你和孩子在一起的权利。”“在这个国家的一些地方，妈妈和孩子在一起的时间仍然比爸爸多，但大多数地方都在朝着更加平等的方向努力。”
13.关注你想要的未来
这可能很难想象，但你会度过难关的——经历了这些，你会成为更好的自己。虽然你在婚礼上想象的“从此过上幸福生活”是你悲伤的损失之一，但还有另一个未来在等着你。芬恩说:“当你正在经历离婚带来的工作和痛苦时，关注未来的可能性会有所帮助。”“这是值得的。”
14.在你准备好之前不要再约会——而你还没有准备好
转向“下一个”的诱惑将会很强烈。非常强。但是为了你自己和你注定要遇到的人，你应该彻底悲伤——这样你才能在下一段感情中做最好的自己。芬恩说:“悲伤会使你的感觉迟钝，让你更难做真实的自己。”“悲伤的情绪波动并不是一段新关系的良好基础。这对你或和你在一起的人都不公平。”
花点时间适应独处。最终，你将能够区分想要一段关系和需要一段关系。当你好奇的时候约会-而不是“我必须”-那是时候去尝试了。一次约会之后，你可能会发现自己还没有准备好，所以暂停一下，照顾好自己，然后再试一次。”
15.寻求专业帮助
在你的生活中摆脱一段艰难的情感时期并没有什么男子气概。你的朋友和家人都在你身边，你应该在需要的时候依靠他们的支持。但要获得额外的支持，可以去看治疗师。芬恩说:“知道什么时候需要帮助并寻求帮助是你能给自己和孩子的最好礼物之一。”“你的孩子需要知道你没事，这样他们才能没事。你不需要假装任何事情——他们应该把你看作一个可以为他们提供安全和一致性的人，即使一切都完全不同。让你的孩子知道他们很好，因为你会支持他们度过悲伤。”
16.如果你不止有短暂的自杀念头，立即寻求帮助
离婚带来的悲伤非常不舒服。你可能会感到不受束缚、困惑和绝望——想要让痛苦消失。芬恩说:“人们质疑，把所有这些感觉作为治疗的一部分是否值得。”“他们可以拥有我所说的东西爆米花的想法，这些想法突然出现在你的脑海里，让你想知道为什么你会这么想。的想法,我应该继续吗?人们会想到自杀。这种情况并不少见。这些想法会吓坏你，但它们很正常。你的大脑能够解决问题。它试图解决的问题是你的伤害，所以它会想出各种各样的想法。”
如果自杀不仅仅是突然出现在你的脑海中——如果这是一个持续的想法——立即寻求帮助。“这个想法应该会吓到你，”芬恩说。“如果没有，就寻求帮助。”
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