为什么你的手机正在扼杀你的感情

没有什么比试图和一个玩手机的人交谈更糟糕的了。也许他们会抬起头，漫不经心地点点头，用爪子抓手机。但很明显他们的注意力不在你身上。充其量你会感到恼火;最坏的情况是，不被赏识和忽视。这种情况发生得越频繁，后一种感觉就会出现得越多。我们的手机是玻璃和金属制成的小设备，它将我们传送到一个不同的世界，一个往往难以抗拒的世界。但是为了手机而忽略你的伴侣——这被称为phubbing，是“phone snubbing”的缩写——是一种应该避免的习惯。

发表在计算机在人类行为中的应用，研究人员分析了75名参与者对伴侣行为和关系满意度的自我报告反应，发现低头症会对感觉受到冷落的伴侣产生负面影响，迫使他们进行报复。是的，手机会扼杀一段感情。

原因很简单:患有低头症的人会告诉他们的伴侣，手机上发生的任何事情——游戏、电子邮件、抖音、推特交流——都更重要，更值得他们关注。从长远来看，手机成瘾会对婚姻或关系造成真正的损害。因为低头症不仅仅是沉迷于推特或查看工作邮件。这是关于剥夺你的伴侣的时间和注意力，而倾向于与你的屏幕连接。

什么是低头症?

手机——以及它们所包含的社交媒体、游戏和应用程序——基本上是多巴胺老虎机，旨在让人们滚动屏幕、点赞、评论和查看电子邮件。他们分散注意力的主要事情是什么?真实的人际关系。事实上，手机对人际关系的束缚如此之大，甚至有了自己的名字:低头症。这个词是“phone”(电话)和“snubbing”(冷落)两个词的合成词，虽然写下来很奇怪，让人想起不太遥远的“porn hubbing”行为，但它不言自明，很好地说明了手机成瘾的本质。毕竟，冷落是一种粗鲁和轻蔑的姿态，情侣们用这个词来形容他们的伴侣在优质时间里对电子设备的选择，这说明了很多问题。

虽然这个词听起来有点矫情，但低头症基本上就是一种感情凝固汽油弹。最近的一个研究发现这种行为实际上会在潜意识层面上加剧对关系的不满恋人之间的情感距离。

但说实话:每个人都有这样的时刻——或10次——Instagram、Facebook、Reddit或那个你必须看的挖鼻屎视频在吸引他们注意力的战斗中战胜了他们的另一半。那么，这场低头族之战什么时候变得不仅仅是电话的使用?

低头是如何破坏一段关系的

德克萨斯州婚姻和家庭治疗师吉姆·西博尔德博士说，一个诱因可能是电子设备的使用从间歇性变成了持续性，并开始减少家庭时间。他说，当其中一方高度重视对方时，这可能会成为一个特别的问题与他人共度美好时光。“当一个人的主要爱的语言是优质时间，”他说，“当他们的伴侣花太多时间在手机上时，他们会感到被拒绝和抛弃。”

洛莉·沃特利(Lori Whatley)是亚特兰大的一名有执照的婚姻和家庭治疗师，她也说论点可能源于伴侣觉得自己在电子设备面前被低估了。她说:“曾经，伴侣们不得不与其他的爱情对象作斗争，但现在他们必须与设备作斗争，由于它的便携性，它可能会更具侵入性。”“与电子设备竞争并不容易。上瘾的力量有时让它变得不可能。”

除了经常使用手机，当设备的使用变得隐秘时，问题也会出现。这可能发生在一个人的手机被锁定时密码不共享或者当另一方进入房间时，一方迅速放下手机。如果这种情况经常发生，西博尔德说，这就值得关注了。”事务本质上不必是身体上的，”他说。“我接触过很多夫妻，他们的婚外情完全是通过电话或短信发生的。”

低头症的短期解决方案是什么?

一种基于文本的事件代表最坏的情况。但事实是，即使是无辜的低头症，如果不加以控制，也会造成人际关系的重大裂痕的关系．那么，夫妻们该怎么做才能既消除分歧，又开始改掉导致夫妻关系不和的电子设备使用习惯呢?简单地说:“把手机放下，我在跟你说话呢!”这还不够。事实上，它可能会产生相反的效果，产生怨恨。

西博尔德建议使用基于解决方案的语言来解决问题。你可以这样说:“我们吃饭时不要用手机。”而不是这样指责:“手机比我更重要!”可以为更积极的结果铺平道路。

如果你的配偶在评论时间你都在电话上花钱，听。西博尔德说:“确认他们的观点，并询问自己如何才能更加专注。”“不要急于把他们的话斥为抱怨或控制。”Whatley说，即使是在约定的时间内把手机放在一边这样一个简单的行为，也会对你的配偶产生很大的影响。她说:“这表明你能控制自己的低头症，这是可以控制的。”“它告诉你的伴侣，你在那里，让他们全心全意地参与，没有电话干扰。”

长期解决低头症的方法是什么?

一个晚上放下手机是很好的，但社交媒体的诱惑只能保持这么长时间。夫妻需要设计出长期的解决方案phubbing为了一劳永逸地摆脱它。沃特利和西博尔德都认为，在家里设立“无设备日”甚至“无手机区”之类的项目可能是很好的解决方案，但现实是，有时手机是必要的。一个人可能在等一条重要的信息，需要把手机放在身边。西博尔德说，这很好，但要确保事先沟通清楚。他说:“要清楚，这是一个例外，而不是一种新常态。”“还要区分关键的和重要的。你真的有必要一接到提醒就去看手机吗?能等你吃完晚饭再谈吗?或者约会之夜结束后再谈几个小时?”

如果情侣们真的想要打破低头循环，那么他们可能会考虑花点时间戒掉电子设备，只在绝对必要的时候使用它们。西博尔德指出，当他们暂时远离电子设备时，他们的情绪、安全感以及夫妻之间的整体联系都有所改善。因此，他建议暂时离开社交媒体就一个星期，看看会发生什么。“我们通常没有意识到我们在这些应用上花费了多少时间和情感精力。这很能说明问题，”他说。“如果你一开始就变得易怒和焦虑，这可能是一个好迹象，表明你变得过于依赖电子设备了。如果是这样的话，为你使用电子设备的时间设定一些长期的界限。利用这段时间，有目的地和你的伴侣积极相处。”