“销售部的丹尼斯真是个婊子!当你在洗碗的时候，你的妻子哀叹道。你已经知道了。你一定听说过丹尼斯的事。你也听说过办公室的工作时间很差，公司缺乏员工关怀，你妻子对她目前的处境感到沮丧。你一遍又一遍地听到这句话:她恨她工作．
听你的伴侣说话让人沮丧抱怨关于他们的工作，因为你同情他们，想要帮助他们。但也因为长时间听别人抱怨工作比看着更糟糕凯文等不及了连续12个小时。你想成为有用的人，但你觉得有用的只是像摇头娃娃一样点头，重复着“真糟糕”和“对不起”，直到你的音片碎了。
这一切都是说，人们很容易感到无法帮助那些对自己的处境感到沮丧的人——或者你不知道说什么只会增加他们的沮丧感。这就是为什么我们采访了几位专家的关系专家、职业教练，甚至还有一位戒烟专家——他们给了我们一些真实的、可操作的建议，当事情开始接近沸点时，你可以实施。我们知道你只是想陪在你的搭档身边。以下是你可以做的。
1.不解决问题
当你的伴侣讨厌她的处境时，你的第一直觉是试着去解决它，马上，永远地解决。忽略这种冲动。“男孩在很小的时候就学会了解决问题，”伊丽莎白·恩肖(Elizabeth Earnshaw)说，她是一名注册婚姻和家庭治疗师。“当人们遇到问题时，他们一开始并不想解决问题。他们需要理解。”为了表示理解，Earnshaw建议告诉你的伴侣她的感受与你有共鸣。“简单地说，‘对我来说，你不喜欢那里是有道理的。如果我的老板那样做，我也不喜欢。”shows that you’re trying to communicate without solving the problem. It’s validating, and验证让人们感到被理解。这就是你的伴侣想要的。”
2.经常询问你的伴侣是否需要建议
Earnshaw建议:“在你提出建议之前，让你的伴侣发泄完。”“在这种情况下，你可以这样表达你愿意提供帮助的意愿:‘我有一些想法……你愿意听听吗?’”根据恩肖的说法，任何你考虑过的解决方案，你的伴侣可能也有。你仍然可以听到她的想法，并试着理解她为什么没有把这些想法付诸行动。“如果你的伴侣不想听你的想法，”恩肖说，“她没有采取任何行动，快把你逼疯了，那就用友好和机智的方式让她知道。”你可以试着这样说:‘看到这些我很难过，我知道你有多不开心。我可以把我的想法发邮件给你吗?”
3.限制和安排抱怨
当然，你不想让你的伴侣沉默，但总想着这种消极的情况对你们俩来说弊大于利。“让你的伴侣明白，你只能听这么多抱怨职业成功战略家Corlata Zee说。“每天安排一次和她‘抱怨’的时间。她有15分钟时间想说什么就说什么，不许问任何问题。然后，用拉尔夫·沃尔多·爱默生的话来说，“结束这一天，把它做完。”’”恩肖表示赞同。“设定界限很重要，”她说。“这样做可以为问题留出空间，让她知道你想认真倾听，但你也需要时间来减压，和她一起玩。”
4.持“我们对抗他们”的态度
“你必须让你的伴侣知道你是站在她这边的，”恩肖说。“无论发生什么，你都要让她知道你会在那里。这真的是一个与她立场一致的问题，你可以通过多种方式做到这一点。”一些更幼稚的想法——嘲笑她的老板或惹恼她的同事，或者在上面画一个印有公司标志的飞镖靶——可以帮助缓解情绪，尽管只是暂时的。恩肖说:“尽管这样做可能不成熟，但有时和她一起嘲笑老板可以缓解紧张局势，同时有助于你们建立联系。”
5.问一些明确的问题
Earnshaw建议使用夫妻治疗的Gottman方法中的问题来帮助阐明你伴侣的工作困境是什么，为什么，是谁。她说:“在这种情况下，用这些问题减轻你伴侣的压力。”“现在工作中最让人心烦的是什么?”你特别不喜欢它的什么地方?你感觉如何?你觉得你需要什么才能去一个更好的地方?这种情况下最坏的结果是什么?我能做些什么来支持你吗?”问这些具体的问题，这将导致更深入的对话，帮助人们充分讨论他们的感受，并感到更多的理解。
6.开始写日记
Lynn Marie Morski，医学博士，Esq。，作者故意戒烟她是“戒掉”(Quit Happens)播客的主持人，写日记是找出伴侣争吵根源的完美方式。“你需要弄清楚她一天中到底是哪部分时间让她从平静和平静的状态变成了压力或焦虑她说。“是老板的问题吗?”同事吗?上下班吗?还是她的整个职业生涯?回顾这一天，帮助你的伴侣写下任何她感到焦虑、不安、生气、紧张等的时刻。”
一个较小的问题——比如通勤不方便——可以通过要求在家里工作来解决。莫里斯基博士说:“就我而言，在离开自己与人共同创办的一家初创公司之前，我注意到，每当我的电子邮件通知响起时，我的胃就会一沉。“我们的目标是适应这些类型的场合，并决定是否需要整个职业生涯。或者只是这份工作。或者只是你的部门。等等。”
7.设定一个戒烟日期(计划你的财务)
希望对你的伴侣来说，戒烟是最后的选择。即便如此，为最坏的情况做个打算也是好的。所以制定一个戒烟日期。莫克西博士建议，在那之前，你和你的伴侣可以看看用比现在更低的工资生活是什么样子。这种策略之所以有用，有两个原因。首先，它将帮助你削减你真正需要的，这样你就可以在新工作中寻找一个一定的薪水范围，其次，它将帮助你建立一个财务储备，以防找新工作需要时间。莫里斯基博士还建议逐月分析，比如考虑一下你们俩在冬天和夏天的花销，以及你找工作时需要多少储蓄。
8.不要只是忍着
莫里斯基博士说:“很少有什么事情是你必须要‘吸吮’的。”“如果你伴侣的发泄让你感到恐惧、痛苦、愤怒或烦恼，那么她的情况很可能已经开始影响你的心理健康了。甚至是你的身体健康。”莫里斯基博士主张以一种冷静、机智的方式面对这个问题。“如果你的伴侣关心你，她就不应该对你的健康产生负面影响。冷静地讨论，但要关注结果，而不是对方的行为。你可以试着这样说，‘我知道你的工作压力很大，我一直都在你身边陪你说说话，但我无能为力的事实让我觉得自己很没用。你愿意和别人一起制定一个计划，让你摆脱那份工作，这样你就不会再承受那么大的压力了吗?’”
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