愤怒不是壁花。当它在房间里时，它可以盖过其他一切，这导致了一些理论试图解释它的影响。其中一个是愤怒冰山，它看起来和听起来一样。这种情绪是水面上的顶端，掩盖并推开了大量难以表现的感觉，比如恐惧，怨恨和悲伤，它们在表面下隆隆作响。它表明，愤怒只是故事的一部分。
“愤怒冰山”是一个貌似合理的图表，因为愤怒是巨大的、响亮的，很容易被称为支配性的。但是，正如临床心理学家米奇·艾布拉姆斯所写的运动中的愤怒管理，说"它把复杂的情感过度简化了。"
在某种程度上，冰山让愤怒有了自己的分类，正如艾布拉姆斯指出的那样，它既不好也不坏。愤怒是一种情感，和其他情感一样。是的，愤怒可以是侵略性的、可怕的，一些人在处理它时感到不舒服。但面对悲伤或沮丧的人也可以这样说。
但愤怒也有被忽视的好处。它让你行动起来，让你更专注，更强壮，更快，而且，作为倒u理论建议，适量可以提高你的表现，笔记杰西Cougle他是佛罗里达州立大学的心理学副教授。
然而，太多的愤怒会阻碍你努力去做的事情。归根结底是缓和，而不是消除，不要因为一开始就生气而感觉不好。
艾布拉姆斯说:“没有人会因为生气而惹上麻烦。他指出，问题在于你的反应。愤怒可以带头。你可以打他一拳，但你也可以用冷静、有力的声音，让别人觉得你是个冷静、坚强的人。虽然你可能感觉不像是在控制，但愤怒是一种决定，理解它在做什么可以帮助控制它，让其他的想法和感觉进入画面。
愤怒是如何开始的
人们会因为各种各样的原因生气。但这背后是一种威胁，饥饿和疲劳等日常生活状况加剧了这种威胁。但它也是从小学习和社会化的，所以对一些人来说，这是一种“更安全”的反应，艾布拉姆斯说，在这种信念下，坏比看起来愚蠢要好。
不管有没有模型，愤怒通常是“战或逃”反应的一部分。威胁是存在的，通常是关于不公正或不公平的Jeffrey Nevid他是圣约翰大学的心理学教授，也是纽约市的执业心理学家。
这种感觉可能是针对一群被虐待的人，也可能只是针对你自己。不管怎样，有人被耍了，而你不能接受。这种授权感觉很好，但诀窍在于把“我来演示给你看”的反应转变为“这就是我要演示给你看的”的意图。
艾布拉姆斯说，这需要思考，这需要……等一等……某种暂停，这反过来又能让你走出交感神经系统，进入副交感神经系统。这意味着评估你自己和情况，因为你很容易把每一个轻微的行为都个人化，而事实上，你可能并没有被搞砸。
也可能是，但也可能不是针对你，也可能是。愤怒遇到了一个难以忽视的事实:生活是不公平的。
“人们很难接受坏事的发生，”库格尔说。但是蒸和变白热并不一定会让事情变得更好。我们需要的是一些监管。
如何冷静下来
所以，你很生气。首先你要确认，因为“生气和高兴一样正常，”艾布拉姆斯说。给自己一个“勇往直前”的信念，可以消除让你失去自信的信念和不必要的压力应该以不同的方式做出反应。之后，检查实际情况。危险可能感觉很真实，但艾布拉姆斯把它比作看到一条鲨鱼，然后问自己，我是在船上还是在水里?两者可能都很可怕，但只有一个才是真正的威胁。
杰里米·弗兰克宾夕法尼亚州费城的临床心理学家，他建议问:你在想什么?你情绪上有什么感受?你的身体感觉如何?接着深呼吸10-30分钟，或者你需要多长时间，然后重新问问题。很有可能你的意识已经扩大了，同理心也会悄然进入，让你可以说，“某人今天过得很糟糕，”或者可能只是，“这家伙是个混蛋，但他可能一直都是这样。”
如果你是视觉型的，想象一个停止标志可以帮助你放慢速度，Nevid说，但如果你有能力考虑你的实际感受，你可以考虑一个不同的行动。正如弗兰克所说，与其大喊大叫或竖中指，不如挥手或耸耸肩，这样就有可能建立联系，哪怕只有一秒钟。
这不是自动的，虽然练习可以提高你的情绪肌肉，但你仍然会突然出现，因为保持自我意识几乎是不可能的。挑战不是因为你生气就失控。正如艾布拉姆斯所说，除了愤怒，唯一能带来更多羞耻的情绪就是羞耻。
处理愤怒就是善待自己，并承诺更加平和，因为把愤怒发泄在水龙头上对自己和他人都是一种消耗。你可以深入挖掘原因，但你的动机也可以是相当基本的。正如艾布拉姆斯所说:“谁愿意和一个总是爱发牢骚的人在一起呢?”
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