一个新研究发表在儿童和青少年卫生出版的《柳叶刀》杂志上显示6到12岁之间的孩子得到低于建议的9个小时睡眠每天晚上可以认知健康受损,包括更少的内存,解决问题,和理性的决策能力比同龄人多睡眠。
充足的睡眠对每个人来说都是很重要的。孩子也不例外,专家建议6到12岁之间的孩子们的睡眠每天晚上从9到12个小时。
“因为青少年的大脑仍在快速发展,持续睡眠不足可能会导致永久性损伤大脑和认知功能,“泽王诊断放射学教授马里兰大学医学院和论文的主要作者,告诉万博max手机3.0。“获得良好的睡眠对青少年的大脑和心理健康是至关重要的。”
这项研究发现了什么?
马里兰大学医学院的研究人员招收了超过8200 9 - 10岁的孩子。科学家们孩子们经过核磁共振扫描,以收集他们的大脑成像信息。他们也看着孩子的医疗记录,并让他们和他们的父母填写的调查问卷了解更多关于他们的睡眠模式。
结果表明,儿童睡眠时间少于9个小时的夜间睡眠减少了灰质或脑容量的记忆相关的大脑区域,情绪控制,和关注。
成像也显示睡眠不足的群体差异为93 306的神经元连接等认知功能,所以他们的神经元在这些地区没有发射。
孩子睡得少的人在测试中表现更差也42行为测量,比如攻击性和破坏性,智慧,和精神病或冲动。因此睡眠赤字影响青少年的大脑结构和功能上,王说。
是长期的损害?
当进行检查,两年后,认知障碍坚持,让科学家们相信的理由不健康的睡眠习惯可能导致长期对孩子们的健康问题。事实上,随着时间的推移,这些认知缺陷也伴随着抑郁和焦虑等心理健康问题。
“一个可能的后果是危害行为,心理健康,和认知,这可能相互地影响睡眠质量和worse-to-worse周期开始,”王说。“我们预期结果的一部分如大脑层面和行为层面的影响,但没想到,效果非常稳定的考虑到青少年的大脑仍在快速发展和成熟”。
王的团队不能知道,到目前为止,是否有什么办法可以弥补这个损失,但这不该太多的关心父母,他说。
”的影响被认为是温和的,所以他们应该能够得到改善和逆转通过改变睡眠习惯和模式,“Wange说。“真正担忧的是持久的现象表明,如果没有充足的睡眠恢复,这些影响可能保持和积累,导致更大的和更强的认知和心理影响。”
研究并不过的数据表明,青少年时期的进步,即使睡眠不足的人,也年轻时开始睡眠不足。事实上,父母应该试着让孩子睡觉或更多的推荐剂量。
如何帮助你的孩子得到足够的睡眠
你可能想要开始与你的孩子谈论睡眠是多么重要,并使其家庭优先和活动你一起执行和尊重。同时,尽量保持规律,并创建一个习惯和常规定期的睡觉。
“不要经常改变昼夜节律,”王说。“执行程序如冥想来减少压力和焦虑。“事实上,确保你的孩子足够的户外白天时间和运动时间,以及一个健康的学习和活动安排。
有“热水澡睡觉前放松,”建议罗莉Leadley临床睡眠教育家山谷睡眠中心他并没有参与这项研究。“限制糖。吃糖会导致血糖迅速上升。这可能导致一个能量增加。”
最后但并非最不重要,让他们远离屏幕在晚上:避免蓝光推荐,因为它已经被科学证明干扰睡眠模式。“屏幕时间信号大脑醒来应该接近尾声的时候,“Leadley说。“相反,我们推荐日志。睡觉前一个小时,有孩子》杂志上他们的恐惧和担忧,然后得出结论的日志会话记录3感激或高兴的事情。”
王的团队将使用流行为契机,重新评估睡眠——因为流感大流行的影响改变了孩子们的睡眠模式包括睡前和持续时间。加上,因为它的精神可能相互地影响睡眠的问题,研究人员也将考虑扭转效应。
