现代教育很像试图兼顾一堆着火电锯…虽然pogo粘…,背诵“无聊”的心。简而言之,有很多需要平衡,需要大量从你所有的时间和你需要照顾好自己。是的,谁有时间?但创造一个自我保健计划,策划的活动,支持你的身体和心理健康——是一个至关重要的策略预防精疲力竭和所有你可以为你自己和你的孩子。
自我保健,特别是忙,父母压力过大,不容易注册一个健身房的会员卡或者承诺每天早起冥想。为了最有效的自我保健,重要的是要评估自己的技能,你需要改善。从那里,您可以创建一个策划自我保健计划,适合你的。很像一个特定的饮食,一个好的自我保健计划是根据您的特定需求。
那么如何创建一个适合你的自我保健计划吗?根据加州婚姻和家庭治疗师琥珀Trueblood,开发一个自我保健计划,适合你的五个步骤,一起工作。这就是需要。
1。确定您的基线
压力是非常普遍的,但我们都有不同的值,重点,生活方式,个性,和家庭动力学。实际上,这意味着对你也是很重要的发展自我保健计划,将是有效的你鉴于所有这些独特的因素。
首先确定基线(正常压力)和移动部件添加压力。当你意识到你目前的情绪状态,以及它如何随机应变的波动,你就能更好地实现自我保健资源,为你工作,当你需要他们。
“给自己空间和时间去考虑你的情绪状态,或者你的情感账户,“Trueblood说。“你是唯一人,准确地计算出“平衡”的最佳人选,情感银行账户和确定当你可能需要续杯。”
2。对自己诚实你真正需要什么
自理并不是一个新想法。很容易环顾四周,看看有什么活动或工具似乎是帮助别人,无论是跑步、冥想、日志、播客,或晚上打击沉重的袋子。但是在你跟进和采纳别人的自我保健实践,你实际上需要考虑通过交感神经系统。Trueblood说盲目从事“自理”,实际上并不工作可以很容易地设置你的失败,挫折,进一步消耗你的情感银行账户。
相反,她建议创建一个“真正的”自我保健工具——自定义列表菜单,可以这么说。在这个过程中,记住,真正的自我保健应该减少你的压力荷尔蒙,增加你的好心情激素远远超出实际的活动。这里有一些提示思考当你思考你的自我照顾“菜单”:
- 你的感觉:例如,你绝对爱树林里的味道吗?1980年的嘻哈音乐让你微笑,想站起来,在房间里跳舞吗?你爱的感觉,模糊长袍和一个温暖的大杯茶吗?
- 与他人的关系:你需要更多的独处时间吗?你需要更多的时间与一位最好的朋友让你笑?你需要更少的时间与邻居让你感觉精疲力尽(注:避免能量吸血鬼谁让你感到疲惫和排水,避免僵尸内容任何材料,你剩下的时间)。
- 基本需求:你得到足够的水吗?你吃的健康吗?你慢慢呼吸,深吗?每天都在你移动你的身体,对你感觉很好吗?你保护你的睡眠的夜间例行解除,断开设备,和正念练习吗?
- 快乐:你喜欢做什么?当我们感到忙碌和压力时,我们常常看我们能做的比我们能做的更多。然而,添加你喜欢做的事情,只是为了它的喜悦,是一种强大的自我保健的工具。每周两次问自己你能做什么,真正喜欢你吗?
3所示。选择您的“预防性的活动”
现在您已经创建了您的列表的所有活动、实践,和工具,个人补充你的情感银行账户,选择两个你可以合理地做每天。“把这些简单的和尽可能容易实现你现在的生活方式和时间表,“Trueblood说。“例如,您可能决定,本周你会每天喝两大杯水在中午和晚上你会做十分钟引导呼吸练习。”
4所示。选择您的“紧急活动”
再次回到您的自定义菜单和圆的两个自我保健的工具会轻微的刺激,两个伟大的温和的压力,和两个你除了一流的情绪压倒。Trueblood建议把这个列表,你的情感应急计划,在附近的一个便利贴你的电脑,一张彩色纸上,你在你的钱包里放,或作为一个数字注意在你的手机上。然后,当你经历一个情感的挑战,确定水平:小,温和,或专业。选择两个项目之一,尽快。
如果你在一个较低的地方,Trueblood说清晰并明确告诉你所爱的人你碰壁,需要尽快进行自我保健可以极大的帮助,。
5。偶尔重新评估
压力,帮助缓解它的东西,我们一样有活力。根据变化和不确定性是多少在你的生活中,Trueblood说,这是一个好主意在每周或每月的基础上评估你的列表。如果你尝试了,它不工作,找到一个方法来改变它。如果你认为更好的东西,试试。如果你需要对自己有更多的恩典,下周再试一次,这样做。目的是关注你自己和你的需要,当需要时,相应的主。
