如何陪伴焦虑的伴侣

的关系在让步和适应环境中茁壮成长。一方面，你是人——固执而骄傲，以某种方式享受生活。另一方面，你是人——健忘、易受影响，能够驾驭新的道路，并认为它们总是最快的路线。平衡这两件事对任何关系都很重要——如果一方患有这两种疾病，更是至关重要焦虑．

焦虑症患者的伴侣经历的例子数不胜数。也许你开车几百英里去探亲，因为你知道你的另一半不会坐飞机。或者也许你已经接受了食品采购是你的工作，因为他们在杂货店里不知所措。也许当你在操场上聊天的好朋友邀请你和你的伴侣与当地的其他父母见面时，你开始在你的脑海中寻找没有万博体育app安卓版下载用过的借口，因为你知道你的另一半永远不会同意。乍一看，这些让步似乎是艰巨而令人沮丧的。研究表明，当其中一方焦虑时，会对夫妻关系造成严重的压力。但专家表示，如果夫妻学会以一种健康、合作的方式来应对焦虑，就能让关系更加牢固。

焦虑症很常见，影响了19%的美国成年人，即4000万成年人全国精神疾病联盟．焦虑有很多不同的类型:纽约市临床心理学家说，焦虑是不同焦虑障碍的总称，如恐慌障碍、恐惧症、创伤后应激障碍(PTSD)、强迫症(OCD)和广泛性焦虑障碍(GAD)Ernesto Lira de la Rosa他是“希望抑郁症研究基金会”的顾问。

焦虑本身并不一定是一种障碍——它是每个人在某种程度上都会经历的正常情绪，里拉·德拉·罗莎说。例如，我们为考试而学习，以平息告诉我们不会做得好的紧张情绪。当焦虑持续存在并开始干扰某人的社交、情感和心理功能时，它就成为一种可诊断的障碍。

这种干扰会对伴侣产生重大影响，无论是作为个人还是作为夫妻。一些研究表明，焦虑往往会影响到伴侣:当妻子感到焦虑时，丈夫也会报告感到痛苦，一项研究的作者说2010年的研究刊登于变态心理学杂志发现。在研究中，焦虑的女性对她们的关系质量评价较低，她们的丈夫也是如此。

在一个文献综述该研究于2017年发表，作者指出，焦虑症对婚姻和伴侣生活的影响还没有得到很好的理解。他们还写道，焦虑症和家庭关系之间的联系是双向的:心理问题对焦虑症患者的关系产生不利影响，伴侣对焦虑症患者的态度有时会加剧焦虑。

“焦虑是会传染的。我们可能会觉得自己在承受别人的焦虑，”里拉·德拉·罗莎说。“伴侣们可能会开始担心，如果让另一半知道自己也感到焦虑，会让他们的焦虑更严重。他们可能会隐藏自己的压力和其他担忧，因为他们担心会加剧伴侣的焦虑。”

根据其严重程度，焦虑还可能影响伴侣的生活方式，比如避免某些场合或社交聚会玛丽莎·t·科恩她是纽约市的一名关系研究者和婚姻家庭治疗师。她说，焦虑的伴侣在试图驾驭自己的感觉和情感体验时，有时会退缩。在一段长期的恋爱关系中，没有焦虑的一方可能会有压力，他们需要知道如何处理焦虑的情况，或者在没有被告知的情况下支持他们的伴侣。科恩认为，这可能会助长恶性循环。

当你的伴侣有焦虑时，既不要忽视它，也不要对它生气，也不要不断让步来帮助他们避免任何让他们的焦虑更严重的事情，这会有所帮助。什么会:理解他们具体的焦虑，以正确的方式沟通，适当地支持他们，并划定健康的界限。上面提到的2010年研究的一个发现是，夫妻之间在处理一方的焦虑时，良好的沟通和支持可能对他们有保护作用。的意思吗?在有效沟通的夫妻中，焦虑不太可能对日常关系质量产生负面影响。所以，如果你的伴侣有焦虑，这里有一些专家建议要记住。

1.研究了

你的伴侣如何经历焦虑是因人而异的。但如果你了解他们的焦虑类型，就能帮助你感同身受。

“重要的是，当你的伴侣告诉你他们患有焦虑症时，你不要淡化或夸大它，”她说布鲁克Bralove,马里兰州贝塞斯达的执业临床社会工作者。“了解症状、原因和治疗方法。基础知识越多越好。”

然而，同样重要的是，当你和伴侣谈论他们的焦虑时，不要把你学到的东西武器化。你要寻求的是能够帮助你富有同情心的理解，而不是成为了解你伴侣感受以及他们需要做什么来“解决”他们焦虑的专家。

2.一起讨论焦虑相关的问题

当你的伴侣感到焦虑时，承认他们的感受并制定一个可能包括妥协的游戏计划会有所帮助。科恩说，鼓励他们谈论他们的焦虑，比如潜在的触发因素(如果有的话)，他们经历的症状，以及他们通常喜欢用什么方式来克服焦虑。

有焦虑的人可能不知道他们现在需要什么，即使你问他们。你也可以试着问他们是否需要你倾听，或者是否有什么可以帮他们减轻焦虑的事情，里拉·德拉·罗莎说。

他补充说:“或者他们在做一些让他们感到焦虑的事情时，只需要你在场。”

3.学习如何做正确的乐于助人的人

科恩说，除非焦虑的人明确要求，否则不要提供解决方案，这很重要。对一个人有效的方法并不一定对另一个人有效。一旦你和你的伴侣谈论了他们的触发因素，以及什么对平息他们的焦虑最有帮助，然后你就可以问在那一刻什么最能帮助他们。

“为他们可以做些什么来缓解症状提供具体的建议。你可以推荐五分钟的冥想，盒子里呼吸轻快的散步，或者听他们最喜欢的歌曲，”布拉洛夫建议。“当一个人感到焦虑不堪时，分散注意力和身体运动可以拯救他。有疑问的时候，告诉他们呼吸，呼吸，呼吸。”

许多焦虑的人找不到安慰，比如说，“一切都会好起来的，别担心，”很有帮助。这会让他们觉得你不理解他们，或者你厌倦了听到他们焦虑的问题。

布拉洛夫说:“如果安慰起作用，就没有人会焦虑了。”“承认你并不完全理解他们的焦虑，但你相信他们，并对他们感同身受。”

4.设定界限

虽然如果你的伴侣患有焦虑症，对他们保持耐心和同情是很重要的，但为了你的心理健康，你也需要设定界限。

Bralove说，比如说你的父母想要来看望你一周，但你的另一半坚持说她只能接受他们在你身边的两天。你可以这样说:“我知道我妈妈来的时候你会很焦虑，但我们也知道和奶奶保持关系对孩子有好处。让我们集思广益，想想如何才能顺利进行。”

你可以说你理解他们只想让他们来两天，但你可以解释说，你认为三四天是一个合理的妥协，这样你的妈妈和孩子们就有更多的时间来建立联系。

你的伴侣可能不喜欢这样的界限，而且很难听到他们指责你“让他们焦虑”，如果她感到受伤或生气，她可能会这么说。但是要记住，没有人能让另一个人焦虑，Bralove说。

她说:“然而，我确实认为，如果伴侣没有同理心，情况会变得更糟。”

5.照顾好自己

里拉·德拉·罗萨说，如果你的伴侣正经历焦虑，你可以感到沮丧、愤怒、悲伤、内疚、绝望和无助等一系列情绪。这些感觉，尤其是当你觉得你不能与焦虑的伴侣分享这些感觉时，会成为一个沉重的负担。如果他们过度依赖你，而不是学会管理他们的焦虑，这会使你们的关系紧张。单独去看治疗师可能对你们俩都有帮助，以帮助你们应对。

里拉·德拉·罗莎说:“在照顾别人之前，照顾好自己很重要。”“只有在精神上、情感上和身体上都处于良好状态时，你才能成为一个支持你的伴侣。”

如果你有时需要去健身房或者和朋友出去玩，你可以在有同情心的情况下做到这一点。例如，如果你的另一半想让你在外出时每小时都给他/她打电话，你可以说你不愿意这样做，但你会保证你一到见朋友的地方和离开的时候就会给他/她发短信。布拉洛夫说，一旦制定了计划，你就必须坚持到底，因为缺乏一致性会加剧他们的焦虑。

为了帮助你的伴侣管理他们的焦虑，进行那种艰难的、设定界限的讨论并不容易。但不这样做——比如忽视问题或不断屈服——对他们、你或你的孩子都没有好处。

“与他们合作，妥协，但不要让焦虑成为你的人质，”布拉洛夫说。