每个父母都有过这样的日子。你很紧张，你的孩子开始抱怨。违背了你的本能，你提高你的声音，这很快就会让他们泪流满面。你不想要这样的结果，现在你生自己作为父母的气，开始消极地自言自语，说各种话，从“干得好，白痴”到“我能做点正确的事吗?”
自嘲自己在育儿方面有多糟糕，似乎是对自己一团糟的适当忏悔，但这种想法不仅影响你的孩子自尊．芝加哥的治疗师艾比·盖格曼表示，如果不加以控制，以羞耻为基础的自我对话会增加压力水平，甚至导致焦虑和抑郁，还会引发一种自我实现的预言，这也会影响到你的孩子。
她说:“如果你相信关于你自己的负面信息，你就不能成为你想成为的那种父母。”“消极的自言自语会影响你为人父母的方式，因为你将自己的负面情绪投射到孩子对你的看法上，这将导致你与他们的互动方式不同。”
你还在为自己作为父母的身份而自嘲吗?别对自己太苛刻了．下面是一些最常见的消极自言自语的例子，以及如何告诉自己。
1.“我的孩子讨厌我”
如果你的孩子总是哭闹或者抱怨假设他们不是你的超级粉丝，这似乎是一个合乎逻辑的假设。(如果你的孩子足够大，也许他们甚至会告诉你他们讨厌你。)
劳拉Froyen她说，父母采取狭隘的、当前的视角是很常见的。但是当你花时间扩大你的视野时，你就会发现你的孩子其实并不讨厌你——如果他们讨厌你，他们就不会和你一起爬在床上，也不会今天早上叫你和他们一起玩。万博体育app安卓版下载
为了对抗这种非黑即白的消极思维，弗罗yen建议采用更现实、暂时的视角。例如，也许你的孩子真的很生你的气，或者他们认为你是世界上最糟糕的父母。弗罗yen说:“无论你得到什么，都要确保加上‘现在’，提醒自己这是间接的。”
2."我做得很糟糕"
当你的自我保健资源是有限的，很容易在养育孩子的责任上犯错。你甚至会觉得自己的工作做得很糟糕。当你对孩子大喊大叫或忘记给他们喂午餐时，告诉自己“我是一个很棒的父母”就像是认知失调。那么，管理这些消极想法的最好方法是什么呢?
Froyen建议肯定关于你作为父母的角色通过添加一些“也是”正确的东西来让人更可信。例如，也许你今天或这周搞砸了很多事情，但是你也尽你所能，否则你也每天学习。
她说:“当你有‘我什么都做不好’这样的想法时，你就会说‘我是个好爸爸’，这是一个太大的飞跃。”“如果你从较小的跳跃开始，你更有可能从不同的角度看待自己。”
3."我把我的孩子搞砸了"
我们都希望自己的孩子长大后能适应环境，快乐快乐。在糟糕的日子里，你可能会觉得自己毁了自己的机会。当然，你可能比平时更容易发脾气，但你可能不会破坏孩子的长期健康——尤其是如果你足够关心你的行为对他们的影响。
如果你发现自己担心会错过孩子，盖格曼建议提醒自己，没有完美的父母，即使你拥有世界上所有最好的育儿技巧，你也是人——你的孩子比你想象的更有韧性。与其纠结于你搞砸的地方，不如养成在你失败后立即修复的习惯——道歉并谈论发生了什么以及为什么不行——这样你的孩子就知道你足够在乎，会把它纠正过来。
4.“我和我父母一样”
如果你没有一个理想的童年，你可能决定用不同的方式养育自己的孩子。然而，在艰难的日子里，你可能会觉得你注定要成为像那个让你童年艰难的父母一样的人。
当这种情况发生时，盖格曼建议把这种焦虑作为燃料，以健康的方式找到与孩子建立联系的新方法。如果你的妈妈总是批评你，而你也发现自己对孩子也很挑剔，问问自己小时候需要听到什么。也许你希望妈妈对你说:“我为你感到骄傲。”告诉你的孩子你喜欢他们的画或他们的乐高作品，不仅能修复你们之间的关系，还能帮助你解决自己对父母的情绪。
5."我永远都不会像X那样称职"
劳拉·戈尔茨坦她说，父母把自己和别人比较是很常见的。也许你觉得你的兄弟姐妹或朋友拥有一切，而你永远不会像他们一样成为一个好父母。
在这种情况下，告诉自己你所看到的并不是一个人教育孩子的全貌。似乎街上的妈妈从来不会对她的孩子发脾气，但你不可能知道这一点。记住你内心的感受和你从别人外表看到的不同。把你的内部经验和别人的外部行为进行比较就像比较苹果和橘子。
如果你把自己和身边的人比较，戈德斯坦建议把你的挣扎告诉那个人。她说:“这可能会很尴尬，但真实地面对你的挣扎会帮助你看到全局，而且很有可能，你会得到你需要的安慰和支持。”
6.“这永远不会结束。”
一般来说，父母没有足够的时间专注于自己的需求。在大流行期间，当你的正常应对机制不安全或不可用时(你的孩子在无限的未来都要和你呆在家里)，这就更难了。
虽然在当前的情况下感到被困住或不知所措是很正常的，但“总是”和“从不”的说法不会帮助你度过难关。如果你觉得事情永远不会改变，盖格曼建议提醒自己，一切都是暂时的，你不是唯一一个在艰难时期挣扎的父母。
对你的孩子来说，想念他们的朋友或学校是很痛苦的，但如果你在情感上处于一个良好的状态，他们会过得更好。盖格曼说:“现在对孩子们来说，最重要的是他们可以依靠他们的人际关系来度过困难时期。”
