以下是我在最近两分钟内看到的一小部分滚动推特。视频中，有人把一个毛茸茸的芒果核吹干并进行护理，直到它看起来像一个80年代摇滚歌手的萎缩脑袋。有人向粉丝请教如何说服自己的丈夫收养一窝鸭子。一段清晰的视频显示，一名男子被从贝鲁特爆炸留下的废墟中拖出来，据信已经死亡。两个青少年第一次开心地听《今夜在空中》(In the Air Tonight)的视频，接着是一个帖子，那些对菲尔·柯林斯(Phil Collins)赞不绝口的用户随后被告知去死吧。还有一篇关于美国亿万富翁在大流行期间获得的财富数量的帖子，评论线迅速延伸到MAGA的咆哮、NRA的咆哮、厌女症、冠状病毒阴谋论，以及一段显示抗议者被警察棍棒和催泪弹的视频。
这只是短暂的一瞥。对于任何熟悉Twitter的人来说，我所看到的并不令人震惊社交媒体或者新闻平台。这是很正常的。快速滚动一下，普通用户就会看到一大堆帖子，从略带喜剧色彩的帖子到严重摧残灵魂的帖子，应有尽有。当然，一个人对他们所看到的东西的感受取决于他们自己的品味和观点。但所有用户都会在很短的时间内目睹来自他们个性化信息源的一连串刺激，这些刺激让他们感到沮丧、悲伤、担心或轻松。这种从一个岗位到另一个岗位的乒乓运动，不仅严重影响我们的集体幸福，也严重影响我们的家庭。太多的新闻和社交媒体会让我们变得更多焦虑,更多的防守,更多的抑郁,更多的脾气暴躁的，更分心，更多愤世嫉俗的所有这些都不利于成为一个好父母。
现在，情况一直都是这样。但在大流行期间，这种情况只会增加，当时新闻和社交媒体信息变成了一个恐怖的盒子，似乎不可能从里面抓出来。术语"doomscrolling这句话恰如其分地描述了人们无休止地浏览一个又一个可怕新闻的现代习惯。
那么我们如何发展更好的习惯把我们自己从屏幕？我们怎样才能养成更好的习惯，重新集中注意力呢?这一切都归结于说服自己更有意识地养成科技习惯，并设置一些系统来帮助你无意识地刷屏。说起来容易做起来难，但这是可能的。这里有一些建议可以帮助你。
早晨第一件事不要看新闻或社交媒体
如何开始我们的一天至关重要;盯着一个又一个可怕的新闻故事，或者从一个推特帖子跳到另一个推特帖子，都不是离开起跑线的好方法。
“你一天中想到的第一件事不应该是你手机上的内容。”Tricia Wolanin博士美国空军的临床心理学家和研讨会主持人告诉我们。她指出，第一件事就是避免阅读，这样可以设定你一天的节奏，让你专注于自己和家人，而不是被故事产生的无数情绪所束缚。
因此，当你醒来时，抑制一下敲击屏幕和滚动屏幕的冲动是至关重要的。你是不是第一件事就是拿起手机去关掉闹钟，然后就漫无目的地翻手机?准备一个模拟闹钟，在另一个房间给手机充电。需要在清晨得到通知?只要确保无论你选择什么时间，你都要坚持下去。如果你看新闻的时间是在8点到8点20之间?这很好。这就是你下午之前的新闻时间。
关掉推送通知
推送通知是让我们沉迷于电子设备的一种不那么狡猾的方式。它们出现的时候眨了眨眼，发出嗡嗡声，我们就会想，哦哦，一条重要的消息!但事实上，它只是另一个标题、生日通知或领英邀请，吸引你的注意力，把你拉进深渊。沃拉宁认为，关闭推送通知，或者使用iPhone的屏幕时间功能在一段时间内屏蔽更新，可以让你在开始之前停止这个循环。这样做可以使关注新闻或查看社交媒体成为一种主动的选择，而不是被动的选择，并能让你养成更健康的习惯。
保持你和应用之间的距离
你有多少次打开手机自动点击推特或Instagram?拿起手机，无意识地点击社交媒体应用程序，这太容易了。有解决方案吗?完全删除应用程序。这迫使您使用需要更主动的登录过程的移动界面。这可能会在你和你试图采取的行动之间引起一些摩擦，这给了你时间去思考:我真的需要现在看这个吗?这是很重要的一步。
近藤你的主屏幕
如果社交媒体应用不在你的视野中，你就不太可能无意识地点击它。所以，向近藤麻理惠学习，清理你的屏幕吧。删除你不使用的应用程序，重新安排那些你经常使用的应用程序，这样它们就不会盯着你，每次你解锁手机时都要被监听。(是的，这也意味着要把它们从手机底部的底座上换出来。)把它们藏在文件夹里，这样你的拇指就不会本能地碰它们了。
有人对你负责吗
有人看着你总是好的。所以，如果你愿意每次无意识地刷屏时都被叫出来，那就叫上你的伴侣或朋友吧。一开始可能会令人沮丧，但问责制是关键。也许可以深入一点，在你的房子里建立一个没有手机的时间，每个人都把他们的设备静音，并把它们藏在一个指定的鞋盒里几个小时。是的，你很难不把这个闪闪发光的设备放在伸手可及的地方。但过一段时间，你就会享受远离工作的时光。
了解上瘾背后的真正意义
正如Nir Eyal，的作者《难以驾驭:如何控制你的注意力，选择你的生活》，告诉我们在美国，当我们不想面对无聊或焦虑等不舒服的感觉时，我们往往会求助于科技。他补充说，每个人——无论是大人还是孩子——都需要学习他所谓的“世纪技能”:不动声色。
“这不仅仅是关于技术他说。“变得不可理喻是关于个人诚信的生活，并做你说过要做的事。如果你说你要锻炼，那就去做。如果你说你要正确饮食，那就去做。如果你说过你要和你爱的人在一起，或者做你说过要做的工作，那就去做吧。这就是我们的目标。”
埃亚尔指出，分心的反义词是牵引。也就是说，任何能把你拉向你想要的东西的行动。“如果你想看电视，那很好。这就是牵引力。”“如果你打算玩电子游戏或看报纸，只要你提万博体育app安卓版下载前计划好了，这就是吸引力。”
从社交媒体中赢回自己的关键在于有意为之。“技术不是邪恶的，”埃亚尔指出。“这只是需要计划。所以，当你没有更好的事情可做时，不要查看科技产品。在你的时间表上使用它。在我的日程安排中，在我的一天中，我有时间用于社交媒体。这是我珍视的东西。我喜欢与朋友联系，了解我所在行业的最新情况，接触我的书的读者。但这是我那时候计划好的。”
有意识地使用你的手机——以及一般的科技习惯——你会感觉更有掌控力。如果在你预定的时间里，你选择看别人吹干和梳理芒果核状的头发，那是你的选择。
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