31日在家工作技巧来帮助你保持冷静,组织和效率

在家工作虽然房子满是困难的。一去不复返了办公室的结构;留在这里是分心,分心,分心。这是一个平衡,产生了负面影响。毕竟,你想同时做两份工作,并可能考虑你做的没有一个特别好。

“你感觉压力同时,这就是为什么你失去你的介意,”说丹娜·格林伯格巴布森学院(Babson College)教授组织行为学和作者之一母亲的乐观。

换句话说吗?很容易失去你的首席运营官我和孩子们当你在家工作。你不想,但可以感觉到他们的汽车在你面前和你迟到了10分钟。“当你看到你的孩子是障碍,它会造成很多的压力,“说艺术神枪手,德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学教授兼作家让你的大脑的工作。

所以,问题就来了,你怎么和孩子们在家工作和保持你的注意力和冷静?好了,你需要重新定义你的前景,尽你所能减轻压力感觉你在windows有限的时间内完成工作。最基本的是不能忽视的:锻炼,睡眠,晒晒太阳,吃得好。但也有其他工作技巧记住,那些帮助缓解你的思想,让你专注,富有成效。这里有32个策略来帮助你做到这一点。他们会解决所有问题,或者对每个人的工作吗?上帝没有。但我们希望其中一些让在家工作更加可控的混乱。

32个小贴士和孩子们在家工作

1. 降低你的期望降低期望可以感觉虚弱,但事实是你没时间你的工作一天。努力完成所有事情都只是安培压力。开始新的一天通过创建一个待办事项清单不超过两项你想要完成。它会使你集中在所有随机的东西被扔在你,格林伯格说。
2. 写下你想通过一个特征思考一个特质你想通过你的孩子。写在纸条贴在你的电脑作为指南,贝丝说当临床的心理学家和作家10分钟的变革力量。看看这个,提醒自己最终的目标,真正重要的事情上来。
3. 散步中午,步行15分钟。你的房子,速度可以让你的心脏和打气,说凯瑟琳·马丁·吉尼健康和运动科学教授英属哥伦比亚大学的
4. 诚实的面对你的同事让你的队友知道你欺骗。说:“周二和周五我的孩子在家里上学,”或者,“中午是一个疯狂的时间在这里。”然后让他们知道当你回来在线。现在人们倾向于更加理解,但他们自动不知道您的情况。你必须告诉他们,格林伯格说。
5. 问最后期限当你接受一个任务的最后期限,问“这是最新的我能得到什么?“听起来很明显,但是令人惊讶的是许多人不要问。一旦有了这些知识,你可以变得更聪明,而不是更辛苦。
6. Breaaaaaaaatthhheeeeeeee吓坏了一点吗?呼吸法是你最好的朋友,因为它能帮助你关注的时刻。在接电话之前,发送电子邮件,或者在孩子们尖叫着,深呼吸三次建立在重置和阻止自己大祸临头,说Sharon扎尔茨贝格的《心灵冥想社会》的联合创始人兼作家真正的改变。
7. 禁止试图让您的办公室尽力确保孩子们不要声称你的工作区玩的变化,他们知道这个空间是爸爸的“办公室”。万博体育app安卓版下载这听起来更严厉的比,尤其是房子充满了小孩,但是你做了:你已经不让孩子玩在车库里,或者附近的烤箱,壁炉。万博体育app安卓版下载设定一个规则的早期,你的空间是一个Lego-free区,并享受少boundary-related稍后讨论。
8. 紧紧抓住常规每天可预测性是好的。如果你能定期电话同时,更好。你的孩子就会知道,说11和2是在一起时间之间。“人们知道会发生什么,”帕梅拉- -戴维斯-肯,密歇根大学的心理学教授告诉我们。”结构在非结构化的时间,它会让人觉得更舒服。”
9. 养活你自己记得吃午餐。很容易就通过这一天并没有停止。但吃午饭和休息而这样做——保持平衡是至关重要的。
10. 实现信号创建一个信号使用当你忙碌时,不能被打断。也许是像手指一样简单的嘴唇或拇指向下。最重要的是,你解释它的意思是,“我现在不能回答你,但我将当我自由了。“当你兑现承诺。他们会学会信任你的话,还可以减轻压力,- -戴维斯-肯说。之后,去大赞美。告诉他们,“你的做法好,”或“大问题但不打扰我。“你想要灵活但仍然教边界。
11. 找到一个平静的活动如果你还有从婴儿摇椅的日子里,坐在里面。其目的是冷静下来让人心烦意乱,托比以色列说,设计的心理学家和作家一些地方像家一样。没有摇椅吗?找到一个活动,能使你平静下来,让它的一部分的一天。
12. 准备你的同事有一个大会议?一开始就说,你有年轻的孩子可能会中断一个电话或会议。你可能处理其他家长;移情是充分,直接与您的团队或谁你说话可以减轻烦恼。能调节自己的情绪,“金伯利Cuevas康涅狄格大学心理学副教授告诉我们的。当一个中断发生时,你会开始平静和有一个更好的机会。
13. 按复位按钮给自己5分钟每小时“重置”。整个工作管理压力的一种方法是设置一个闹钟在你的手机上每小时。这是你的提醒站起来从你的工作,做一个深呼吸,并专注于自己,凯瑟琳Bihlmeier生活教练,专门从事心理健康,推荐。“这阻止你身陷其中了应力循环,对每个人来说都是可用的,并且试图感觉精疲力竭了。”
14. 泡一杯茶。一个循序渐进的过程集中你的头。参与多个感官——温暖的杯、气味、味道,它更扎尔茨贝格说。
15. 垂直存储文件。这就消除了作业成堆,无休止的搜索和翻阅,一堆创造。抛箱或本端和使用它作为存储,推荐水晶Sabalaske,在雄鹿县职业组织者、宾夕法尼亚州和两个孩子的母亲。
16. 精确快速释放当你回到你的办公桌后参加kid-chaos或处理一个令人沮丧的电话,你需要快速释放。一个好的移动:一组俯卧撑,直到失败。
17. 减少桌面杂乱一个简单的提示:把所有项目材料在一个桌面文件夹最小化冲浪,搞砸了。
18. 对自己糟糕的一天?拙劣的会议吗?失去了和孩子们吗?记住对自己更简单。一个好的策略,每神枪手:当你击败自己,想象你的一位好友犯了同样的错误。你会如何应对?现在对自己同样的同情。
19. 打电话给你的朋友说到你的好友:经常叫他们如果你可以摆动,Mike Ghaffary说,普通合伙人在画布上企业和两个孩子的父亲。你可以发泄,分享哑巴的故事,但是总是问,“你好吗?”,这有助于你放松,当然。但它也是有益的,因为帮助别人能给你的控制和更能让你养成当前有效的呼吸和冥想,扎尔茨贝格补充道。
20. 让你的索金在每隔一段时间,做一个行走的工作电话。你远离干扰和墙壁,让你集中精力,认为大。Ghaffary建议范围的路线,给朋友打个电话,测试接待,声音(没有风)和隐私,每次使用,不足为奇。
21. 明智地利用你的时间有15分钟免费吗?使用它们来爆炸五three-day-project邮件回复,而不是开始,建议亚当Mansbach,作者的去F * # K睡觉和三个孩子的父亲。为什么?最好的感觉在15分钟内完成添加另一个新任务越来越多。
22. 关上门(有时)如果你真的需要隐私,和你有一个办公室的门,然后关闭它。添加另一层的保护,将停车标志,一个好的视觉对于那些无法准备好。
23. 敲门并确保你和你的配偶总敲打建立习惯并发送消息,这是一个家庭,敲,彼得·艾姆斯卡林说的作者音爆和三个孩子的父亲。
24. 每天花1:1的时间和你的孩子给每个孩子一块,每天不间断时间。可能是15年,20年,30分钟或者更多,这取决于你的一天。数量不重要;是什么,不过,是他们关注的焦点。”“这充满他们的坦克,当说。当他们可以期待它,它很容易让他们联想到容忍听到你说,“我现在工作了。”
25. 有一个指定的学校供应的位置吗保持一个衣柜或特定区域充满了额外的学习用品,所以当孩子们找不到的东西,他们去那里,不要你,Sabalaske说。
26. 尝试3-3-3练习注意三件事你看;三个你听到;三个你觉得把你拉回到当下。和孩子们做。这有助于集中你和消除干扰。
27. 放置一个字符当狗屎打球迷,跟你的孩子像一个机器人,海盗或爵士Topham Hatt。你在字符,字符不喊。
28. 找到一个位置建立B的工作位置在变焦打电话或你只是需要新的风景,Sabalaske说。如果是你的衣橱,。但拥有一个值得信赖的备份时离合器都是忙碌的,你需要做会议。
29. 给自己打打气当你失去它时,告诉自己:“我要重新开始。“保持重复它;最终它将成为一个信仰和习惯,扎尔茨贝格说。
30. 当你需要道歉然后向孩子道歉,“我很抱歉。这就是我想说的。这就是我想要的。“他们看到不完美是好的,你的错误。
31. 看整个画面接受,并不是一切都顺利。深吸一口气,尽你所能,记住是很重要的。