每天只需10分钟的举重，就能将早死的风险降低20%

如果减肥一直在你的待办事项清单上，但花几个小时在健身房练举重似乎是一项艰巨的任务，那么你很幸运!一个新的研究刊登于英国运动医学杂志发现少如10分钟的力量训练一天可以将早死的风险降低20%。

来自日本的一组研究人员查看了2012年来自美国、英格兰、苏格兰、澳大利亚和日本的16项研究。研究参与者的数量差异很大，从一项研究的3809人到另一项研究的479856人。每个参与者都接受了至少两年的监测。数据显示，每周举重30分钟或60分钟的人因任何原因死亡的风险降低了10-17%。特别是，他们死于心脏病、中风、癌症、糖尿病和肺癌的风险也较低。心脏病、中风、癌症和糖尿病位居前列美国非covid死亡原因

传统上，运动指南推荐力量训练作为增强肌肉健康的一种方式关节更稳定，更强大的核心避免背部受伤，并更耐伤。然而，这项研究标志着力量训练首次与降低过早死亡风险联系起来。该研究还表明，要达到这些效果，甚至可能存在理想的力量训练“剂量”。

“尽管一些体育活动指南(例如，世卫组织)建议成年人进行包括力量训练在内的肌肉增强活动，基于‘肌肉骨骼’健康益处，但我们的研究结果在预防过早死亡和主要非传染性疾病方面支持这一建议，”他说Haruki Momma博士他是日本仙台东北大学的体育和运动科学教授，也是这项研究的合著者。“与此同时，我们的研究结果表明，肌肉增强活动的最佳剂量可能存在，可以预防所有原因的死亡、心血管疾病和癌症。”

至于必要的力量训练类型，可能没有你想象的那么强烈。即使是每周10分钟的高强度园艺活动，如挖掘或铲土，也会产生显著的影响。

研究人员还发现，当力量训练和有氧运动锻炼综合来看，由糖尿病和心血管疾病等生活方式疾病导致的过早死亡风险降低了40%。

“加强肌肉锻炼的好处是独立于有氧运动的影响，”妈妈说。“此外，对肌肉增强和有氧运动的联合分析表明，当这两种运动结合起来时，任何原因导致的死亡、心血管疾病和癌症的风险降低幅度更大:分别降低了40%、46%和28%。”

那么回家呢?如果你热衷于跑步机或SoulCycle，那很好，但你绝对应该考虑每周提几次重物，以获得最大的拯救生命的效果。